简单姿势可以提高性控制能力731

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简单姿势可以提高性控制能力半蝗虫式做法：（1 ）俯卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。（2 ）
将掌心朝上，放于大腿根处，双腿向远延伸。（3 ）吸气，收紧臀肌和大腿内侧肌群，将双腿平着抬高，脑门贴地，
双臂用力压地。保持3-5 个呼吸，自然地呼吸。（4 ）呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3-5
次。提示：腿抬高度不是目，而是要用腰、臀和大腿肌肉控制着双腿，向远伸向上抬。完全蝗虫式（1 ）
俯卧在地上，双手置在身旁两侧，手心向上，脸向下，头保持在正中位置。（2 ）双脚并拢及用力向后伸展，
感觉整个身体被拉长了。（3 ）吸气，同时慢慢抬起头、胸、双手、双腿（利用腰背力量将肋骨部位尽量向上
抬，肩甲骨内收，收紧臀部及大腿肌肉，尾椎内收，）只剩下盆骨和腹部在地上支撑身体。手脚、脊骨尽量伸展。
自然呼

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吸，保持3-5 个呼吸。（4 ）呼气，还原身体，稍休息，再重复做3-5 次。提示：当您已可以顺利
完成半蝗虫式时再做完全蝗虫式。做完后，注意休息一会，再起身。