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核心提示：益处：减肥辅导：你有很多机会可以突然袭击——在她看电视、接电话…毫无准备的时候。
1 、快捷式（Quickie ）益处：减肥辅导：你有很多机会可以突然袭击——在她看电视、接电话…毫
无准备的时候。这种由意外导致的兴奋会使你们更加疯狂，每30分钟消耗的热量可以高达120 卡路里，如果出现高
潮还可以再加40卡路里——接近马拉松的程度了！2 、侧进式（Spooning）益处：锻炼骨盆底肌辅导
：决定射精强度的关键因素之一是耻尾肌，即PC（pubococcygeus ）肌肉，它是负责阻止排尿的肌肉。日常只需要
在小便中间停下再放松数次，通过练习收缩和放松便可增强它的力量。当然，更爽的办法是通过侧入式做爱来锻
炼。
当她侧卧时，从背后进入，并收缩放松你的PC肌，使她达到高潮，你的PC肌越结实，快感就越强烈。3 、
女上位式（Girlontop ）益处：锻炼腹肌和腰背肌肉辅导：对方在上面会相对主动，而你也可以节约一些
体力，你只需平躺双腿自然伸直享受她的享受即可。但当你逐渐参与更多时，会不由自主地向上挺跃，这时你的腰
腹肌肉都会得到有效锻炼。4 、传教式（Missionary）益处：锻炼胸肌辅导：其实做爱的快感并不取决
于悬挂、捆绑之类千奇百怪的辅助设备，最简单最传统的男上女下式至今还是使用得最广泛最频繁的体位，它能使
双方面对面直接的交流，但它同时也要求你能够持续100 个以上的俯卧撑，因为这一体位对于胸肌、三角肌以及二
头肌、三头肌都有较高的要求。5 、后进式（Doggystyle）益处：臀部肌肉辅导：双手握住她的胯部
以便调整位置，挺入时收紧胸腹肌肉，外出时则收紧臀部肌肉。如果你觉得双腿支撑不住，可以采取蹲姿，这会比
跪着方便用力一些。6 、69式（69）益处：锻炼面部肌肉辅导：用数字69来表现这一体位真是绝妙的
想法，其中的快乐与刺激更是无需赘述，但口交会引起很多卫生问题，因此之前的清洁工作是必不可少且至关重要
的，并且最好能将两人的私密森林夷为平地，然后再充分发挥舌尖的潜力，长此以往，你的面部以及下颌肌肉都会
得到锻炼，不必担心它们松弛。7 、站立式（Standing）益处：腿部肌肉、二头肌、三头肌的男上女下式
至今还是使用得最广泛最频繁的体位，它能使双方面对面直接的交流，但它同时也要求你能够持续100 个以上的俯
卧撑，因为这一体位对于胸肌、三角肌以及
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二头肌、三头肌都有较高的要求。5 、后进式（Doggystyle）
益处：臀部肌肉辅导：双手握住她的胯部以便调整位置，挺入时收紧胸腹肌肉，外出时则收紧臀部肌肉。如果
你觉得双腿支撑不住，可以采取蹲姿，这会比跪着方便用力一些。6 、69式（69）益处：锻炼面部肌肉
辅导：用数字69来表现这一体位真是绝妙的想法，其中的快乐与刺激更是无需赘述，但口交会引起很多卫生问题，
因此之前的清洁工作是必不可少且至关重要的，并且最好能将两人的私密森林夷为平地，然后再充分发挥舌尖的潜
力，长此以往，你的面部以及下颌肌肉都会得到锻炼，不必担心它们松弛。7 、站立式（Standing）益处
：腿部肌肉、二头肌、三头肌
